Во время сильной жары многие сталкиваются с проблемами со сном. Чтобы легче переносить высокие ночные температуры, стоит воспользоваться несколькими простыми рекомендациями, пишет ТСН.
В первую очередь не спешите открывать окна на ночь. Если днем помещение успело сохранить прохладу, закрытые окна и плотные шторы помогут дольше удерживать комфортную температуру в комнате.
Перед сном можно положить постельное белье на несколько минут в холодильник или морозильную камеру. Такой способ позволит приятно охладить ткань перед использованием.
Еще один вариант — наполнить грелку прохладной водой, охладить ее в морозильнике и взять с собой в кровать. Она поможет снизить ощущение жары.
Для сна лучше выбирать одежду и постельное белье из натуральных тканей, например хлопка или льна. Они хорошо пропускают воздух и способствуют более комфортному отдыху.
Если в комнате слишком жарко, можно попробовать спать на полу, где температура воздуха обычно немного ниже.
Некоторые используют необычный способ — надевают слегка влажные носки или футболку перед сном, чтобы быстрее охладить тело.
Физические нагрузки лучше переносить на утренние часы. Вечерние тренировки повышают температуру тела, из-за чего уснуть становится сложнее.
Перед сном рекомендуется принять теплый душ. Несмотря на распространенное мнение, холодная вода может вызвать обратную реакцию организма, который начнет вырабатывать дополнительное тепло.
Если дома есть вентилятор, перед ним можно поставить емкость со льдом. Поток воздуха будет проходить через холод и поможет немного охладить помещение.
Также желательно отключить перед сном лишние электроприборы в спальне, поскольку они выделяют дополнительное тепло.
В течение дня важно поддерживать водный баланс, однако непосредственно перед сном лучше не пить слишком много жидкости, чтобы не просыпаться ночью.
Перед тем как лечь в постель, можно смочить холодной водой запястья и ступни — это поможет немного снизить температуру тела.
На ночь желательно отказаться от алкоголя и большого количества белковой пищи. Алкоголь способствует обезвоживанию, а белковые продукты ускоряют обмен веществ, из-за чего организм может сильнее нагреваться.
В жаркую погоду многим комфортнее спать отдельно, поскольку тепло другого человека также влияет на температуру тела во время отдыха.
Если до сна остается не менее трех часов, на ужин можно съесть немного острой пищи. Она усиливает потоотделение, которое способствует естественному охлаждению организма.
Дополнительно можно приложить ко лбу холодный компресс — это поможет быстрее расслабиться и легче уснуть.
Также ми писали, что будет, если каждый день пить пиво.
