Під час сильної спеки багато людей стикаються з проблемами зі сном. Щоб легше переносити високі нічні температури, варто скористатися кількома простими рекомендаціями, пишет ТСН.
Насамперед не поспішайте відчиняти вікна на ніч. Якщо вдень приміщення встигло зберегти прохолоду, зачинені вікна та щільні штори допоможуть довше утримати комфортну температуру в кімнаті.
Перед сном можна покласти постільну білизну на кілька хвилин у холодильник або морозильну камеру. Такий спосіб дозволить приємно охолодити тканину перед використанням.
Ще один варіант — наповнити грілку прохолодною водою, охолодити її в морозильнику та взяти із собою в ліжко. Вона допоможе зменшити відчуття спеки.
Для сну краще обирати одяг і постільну білизну з натуральних тканин, наприклад бавовни або льону. Вони добре пропускають повітря та сприяють комфортнішому відпочинку.
Якщо в кімнаті занадто спекотно, можна спробувати спати на підлозі, де температура повітря зазвичай трохи нижча.
Деякі використовують незвичний спосіб — надягають злегка вологі шкарпетки або футболку перед сном, щоб швидше охолодити тіло.
Фізичні навантаження краще переносити на ранкові години. Вечірні тренування підвищують температуру тіла, через що заснути стає складніше.
Перед сном рекомендується прийняти теплий душ. Попри поширену думку, холодна вода може викликати зворотну реакцію організму, який почне виробляти додаткове тепло.
Якщо вдома є вентилятор, перед ним можна поставити ємність з льодом. Потік повітря проходитиме через холод і допоможе трохи охолодити приміщення.
Також бажано вимкнути перед сном зайві електроприлади в спальні, оскільки вони виділяють додаткове тепло.
Упродовж дня важливо підтримувати водний баланс, однак безпосередньо перед сном краще не пити занадто багато рідини, щоб не прокидатися вночі.
Перед тим як лягти в ліжко, можна змочити холодною водою зап’ястя та ступні — це допоможе трохи знизити температуру тіла.
На ніч бажано відмовитися від алкоголю та великої кількості білкової їжі. Алкоголь сприяє зневодненню, а білкові продукти прискорюють обмін речовин, через що організм може сильніше нагріватися.
У спекотну погоду багатьом комфортніше спати окремо, оскільки тепло іншої людини також впливає на температуру тіла під час відпочинку.
Якщо до сну залишається щонайменше три години, на вечерю можна з’їсти трохи гострої їжі. Вона посилює потовиділення, що сприяє природному охолодженню організму.
Додатково можна прикласти до чола холодний компрес — це допоможе швидше розслабитися та легше заснути.
Також ми писали, що буде, якщо щодня пити пиво.
